na nadgarstki

Jeżeli chodzi o trening to tylko fbw-najmniej tyra stawy. I radził bym zrezygnowac z wyciskania lezac sztangi. To mega tyra nadgarstki na wiekszych klamotach. Co do samego nadgarstka-poprobowal bym inne myszki albo wlasnie jakies touchpady. plus czeste uciskanie bolacego miejsca.Zeby krew tam naplywala.

[...] żeby popracować nad techniką, robię to wolniej i bardziej czuję plecy. Powtórzenia 15/12/10/14 Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem - podciągam tylko do klatki żeby nadgarstki nie cierpiały Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15x6kg, 15x6kg, 12x4kg "Martwy ciąg" o prostych nogach - podpatrzyłem jak ktoś to robi i [...]

[...] kaptura zupełnie bezsensowny bo robiłem prostowanie na wyciągu w dół na triceps małym ciężarem łamaną rączką i wykombinowałem przy wąskim uchwycie że oprę sobie dodatkowo nadgarstki na rączce i fajnie czułem ale widocznie przez inne ułożenie ciała zbyt mocno się spiąłem i stąd ten skurcz.Oczywiście robiłem co mogłem żeby rozciągnąć kaptur lub [...]

To są ćwiczenia, które zalecił lekarz czy znalezione gdzieś na necie? W związku z tym, że siedzę + 10h przy kompie dziennie, to porobię z Tobą %-), bo też czasami bolą mnie łokcie, nadgarstki i czasami czuję drętwienie.

[...] TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x10 12x20 12x22,5 12x25 franzuz za glowe stojac 12x8 12x12 12x16 prostowanie mailo byc podchwytem ale slabo czułem i przeszkadzaly nadgarstki wiec dalem nachwytem i bylo git , mega czucie trickow :D francuz tez nwoe cwiczenie tutaj juz mniejsze czucie ale jakos poszlo, na nastepnym trenie w francuzie ten [...]

[...] i 2 pod lewą pachą a mam ziomka co ma 170 i ma na plecach od rośniecia wzwyż a na wszystkim innym od ćwiczenia btw nie koksuje - stawy i ścięgna tak samo jeden rozyebie nadgarstki grając w kosza inny nie ma żadnych problemów ze stawami mając 30% skok siły i ćwicząc jak wariat/debi - dieta to nie obowiązuje raczej mezomorfików yebanych - [...]

[...] to możesz pomyśleć o power cleanie- po prostu wykręcasz łokcie w ostatniej fazie ruchu jednocześnie skacząc. Bez skoku nie ma zarzutu/rwania. Radziłbym już teraz rozciągać nadgarstki na sztandze. Podchodzisz to sztangi i jedną ręką chwytasz w odwróconym nachwycie starając się podjechać łokciem maksymalnie do góry. A i nie wiem czy wiesz, ale [...]

Przerwe te zażyłą dyskusje dzisiejszą wypiską. TRENING SIŁOWY High pull 3x Podrzut 3x WL 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 8x50kg, 8x52kg Wiosło 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 5x50kg, 8x50kg Wycisk na bary 3x Nie pamiętam dokładnie ile było powtórzeń w HP i podrzucie. Przy tym drugim już spocony niesamowicie, ale to też zasługa pogody. Między powtórzeniami [...]

Gainer 20% 100g po tre odrazu. nie bede robil reklamy. Dzisiaj podpowiedziano mi zebym usztywnil nadgarstki to moze pomoze cos na to mrowienie w przedramieniu, bo dzisiaj to byla masakra... musze zmniejszyc obciazenie do tego chyba...

[...] bede musiał to zmienić 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 - 7,5kg 10kg 10kg 10kg (obciążenie bez hantla) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 30kg 35kg 10x40kg 8x40kg nadgarstki nie pozwalały na wiecej 6. Uginanie hantlą zamieniłem na maszyne - 40kg 50kg 55kg 60kg + przedramie, łydki Dieta : Dieta + Suple: 1. 4jaja,60g płatek, 25g [...]

[...] większy Ława pozioma - niepotrzebnie dociskasz tricepsami, wyciskaj do 3/4 wysokości. Każde powtórzenie póki co wygląda inaczej, ale to normalne na tym etapie, trzymaj nadgarstki sztywno. I rampa 8 to rampa 8, tu też żeby Ci do głowy nie przyszło schodzić na 3 czy 4 ruchy. Spokojnie, nigdzie się nie spieszysz, dokładaj małymi łyżeczkami. [...]

W wąskim nie łap tak wąsko bo przy wiekszych ciezarach siada Ci nadgarstki..u mnie jest filmik z waskiego...łap na takiej szerokosci a trzymaj łokcie przy ciele

[...] ramiona równolegle do podłoża i prostopadle do lini kręgosłupa. Przedramiona do góry. Z tej pozycji wykonuję ruch samymi ramionami w stronę korpusu i z powrotem obracająć nadgarstki w ten małymi palcami do środka (z nachwytu - podchwyt). Takie ćwiczenie jakby izometryczne, w którym jest stałe napięcie mięśni. Ale w Necie faktycznie nie mogłem [...]

Invidia - progres w świecy na pewno, w kruku nie jestem pewna czy coś dłużej zdziałałam - jak się zgra to się zobaczy:) już mi nadgarstki umierają bo jeszcze stanie na rękach męczyłam... Viki, ponieważ jest ocenianie jakościowe i ilościowe to wstawiam zarowno 35 jak i 40. W czasie sie chyba oba mieszczą, co do jakości to nie wiem... [...]

[...] sekundzie a konczysz na 1 min 25 s. Rewelacja! :) U mnie wymuszona, kilkudniowa przerwa w próbach świecy, kruka będę męczyć :) Może do końca lipca uda mi się poprawić moj trzysekundowy rekord }:-( Zmieniony przez - Invidia w dniu 2019-07-17 12:07:12 U mnie też przerwa...na pewno z krukiem...bo nadgarstki odpadają... A w domu robić trzeba;-D

[...] za konkurs! Cieszę się,ze był "nie siłowy" i ze przypadł akurat na czas mojego urlopu. Iza - gratulacje! Może bym jeszcze kilka świeczek dobiła, ale na pewno nie tyle! No i nadgarstki już się buntowały. Ale nadałaś ładne tempo rozwoju wydarzeń w konkursie! Moim prywatnym zwycięzcą jest Invidia, która pokazała prawdziwe "od zera do bohatera". [...]

Oj XD Na pięściach to pewnie jest taki ruch jakbyś robił coś na poręcach ( trzymał je w czasie wykonywania ćwiczenia ) Wtedy nadgarstki dostają mniej. ;) MojeImie chodzilo mi żebyś robił te pompki na miękkim podłożu xD\

04.06 Robiliśmy trening w grupie 3-osobowej Fran 21-15-9 Pull-ups Thrusters 40kg czas 4:57 Tak nas bolały nadgarstki, ze musieliśmy odpocząć 10 min przed kolejnym WOD'em. Mnie kuło w gardle ze zmęczenia i miałem strasznie słaby chwyt. Wiem, ze mogłem mieć lepszy czas, bo skupialem sie bardziej na tym, żeby nie upuścić sztangi, niż na tym, żeby [...]

Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 35kx12, 40kgx10, 45kgx8, 47.5kgx4+2, 4+2 (Bardzo mocna pompa) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 25kgx12,12,10 (Zacząłem robić trochę inaczej. Nadgarstki niżej niż łokcie i od razu za***ista pompa) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10 (Super. Ostatnia drop [...]

[...] w dzień startu wynosiła dokładnie 88,4 kg (gdybym się wylał i ściągnął spodnie to pewnie troche mniej ) Moje 3 próby - 125 kg (gładko zaliczone) - 130 kg (staneło w połowie, nadgarstki strasznie latały) - 130 kg (wyciśnięte ale nie zaliczone z powodu odbicia od klatka, moim zdaniem lekko kontrowersyjne, gdyż nawet jak było to minimalne, a [...]